кую
Начало игры: 21 июня 2015 года
Окончание игры: 21 июня 2016 года
Цель: Завоевать медаль высшей пробы в номинации Фитнес-бикини на крутом чемпионате по бодибилдингу.
Обо мне: Мне 21, я лентяй в квадрате. Начал заниматься фитнесом в октябре прошлого года, но пока не особо преуспел в построении здорового, эстетически красивого тела, поскольку часто нарушаю принципы правильного питания (далее - пп), систематически пропускаю тренировки и не соблюдаю режим. Тем не менее моя мечта - быть фитоняшкой. Именно поэтому я говорю себе, цитируя уважаемую политзнаменитость: «Хватит это терпеть!»
Цели на первую неделю
1. Замерить свои объемы;
2. Взвеситься в начале недели и далее мониторить динамику изменений;
3. Провести три силовые тренировки. Не отлынивая, не придумывая оправданий;
4. Провести одну низкоинтенсивную кардио-тренировку. В идеале - утром натощак;
5. Вести спортивный дневник;
5. Соблюдать режим питания: не меньше 5-6 приемов пищи в день. Не меньше 1,5-2л воды. Никакого фаст-фуда, мучного и сладкого, жареного и жирного. Допустимо немного темного шоколада и ништяков без сахара в первой половине дня;
6. Посчитать приблизительную калорийность рациона, в том числе по белкам/жирам/углеводам, чтобы при необходимости скорректировать;
7. После получки наведаться в магазин спортпита;
8. Спать не меньше 7 часов в сутки;
9. Делать по утрам зарядку.
Отчет по первой неделе
1. Замерить свои объемы;
Нет. Я оказался морально не готов к этому после своего недавнего пищевого срыва (двухнедельного обжиралова как не в себя) и взвешивания.
2. Взвеситься в начале недели и далее мониторить динамику изменений;
Взвесился в конце недели, не натощак, поэтому смело отнял пару кг от цифры на весах. 63кг. Очень хреново.
3. Провести три силовые тренировки. Не отлынивая, не придумывая оправданий;
Провел сплитом. 1 день - спина-трицепс, 2 день - грудь-бицепс, 3 день - ноги-плечи. Между тренировками делал отдых два дня. Есть такое ощущение, что спина и плечи отстающие у меня. Крепатуры этих мышц в послетренировочные дни почти не чувствую.
4. Провести одну низкоинтенсивную кардио-тренировку. В идеале - утром натощак;
Тут провал.) Не смог себя заставить. Вообще, я в поисках альтернативы беговой дорожке в этом плане. Купил скакалку.
5. Вести спортивный дневник;
Веду, но хорошо бы еще не забывать его брать в зал.
5. Соблюдать режим питания;
Полный провал. Нет, есть часто и небольшими порциями, а между приемами пить воду я уже привык. А вот не есть гадость не получалось. Бесхребетная я шляпа.
6. Посчитать приблизительную калорийность рациона, в том числе по белкам/жирам/углеводам, чтобы при необходимости скорректировать;
Нет. В начале нужно перестать есть мороженое, печеньки-вафли, шоколад и прч., потом уже задумываться о подсчетах.
7. После получки наведаться в магазин спортпита;
Я несколько переоценил возможности своего кошелька.) Денег нет на спортпит. Вместо протеина я попробовал с помощью блендера намутить домашний белковый коктейль: молоко, творог, пара яиц, банан, немного клубники. На вкус оказалось годно. Хватило на пару раз (выпивал в течение 30 минут после силовой тренировки).
8. Спать не меньше 7 часов в сутки;
Провал. 4-5 часов в сутки.
9. Делать по утрам зарядку.
Провал, потому что недосыпал и утром как-то не до зарядки. Хотелось лишних десять минут поспать.
Цели на вторую неделю
Конкретно сейчас моя промежуточная цель - привести себя в порядок к отпуску и скинуть все то, что я нажрал за последние пару недель.
1. Замерить свои объемы;
2. Взвешиваться в начале и в конце недели (утром);
3. Провести три силовые тренировки. Не отлынивая, не придумывая оправданий. Обязательно включая такие базовые упражнения как: приседания со штангой, становая тяга (я пока делаю "мертвую" тягу на прямых ногах), жим.
Помимо всего прочего, у меня есть несколько пунктиков-подцелей:
3.1. Я хочу научиться подтягиваться. Для этого я должен пару раз в неделю заниматься на турниках - делать хотя бы частичные повторения, как учат вот в этом видео;
3.2. Я хочу научиться отжиматься. Для этого я должен: включить в свои "грудные" тренировки отжимания от пола (либо от скамьи) с широкой постановкой рук (сколько получится);
3.3. Я хочу научиться делать флаг дракона. Для этого на грядущей неделе я должен: в конце силовых тренировок делать подъем ног из положения лежа – 3-5 подходов по 10-15 повторений;
4. Заканчивать силовые тренировки 20-минутным кардио на дорожке;
5. В дни, когда нет силовых тренировок, хотя бы по полчаса учиться прыгать через скакалку (как учат в этом видео);
6. Вести спортивный дневник;
7. Спросить в зале про секцию бокса. Просто на будущее - сколько стоит и т.п. Мне это любопытно;
8. Постирать форму и кроссовки;
9. Соблюдать режим питания: не меньше 5-6 приемов пищи в день. Порции желательно взвешивать. Не меньше 1,5-2л воды. Как показывает практика, полный отказ от всего вредно-сладкого ведет к последующему срыву и неделям обжорства, если не подходить к этому постепенно. Пока что, если сильно ломает, допустима домашняя калорийная еда (вроде маминой запеканки и блинов, варенья), но желательно в первой половине дня и в небольших количествах. Самое важное сейчас обуздать свой "ночной дожор" в отношении печенек и мороженого. Если срываюсь, то, опять же, не позволять себе увлекаться (вроде есть больше одной печеньки) и не наедаться до отказа;
10. Стараться готовить себе самостоятельно. Я довольно ленивая шкура и очень часто готовит за меня мама, а она любит тут маслица подлить, там - сметанки добавить жирной... В общем, назначаю днями готовки - воскресение и среду или четверг.
11. Вести пищевой дневник - пока без бжу и ккал. Просто - что и в каких количествах и в какое время ел;
12. Купить креатин. Исправно принимать по инструкции. То же касается BCAA, которые я постоянно забываю пить в дни отдыха. Поставить напоминалки или что-то в этом роде;
13. Спать не меньше 7 часов в сутки;
14. Делать по утрам зарядку.
Отчет по второй неделе
Конкретно сейчас моя промежуточная цель - привести себя в порядок к отпуску и скинуть все то, что я нажрал за последние пару недель.
1.Замерить свои объемы; - по-прежнему не готов морально.
2. Взвешиваться в начале и в конце недели (утром) - взвешиваюсь, мониторю.
3. Провести три силовые тренировки.
Провел две из трех. Не из лени, просто не хватило времени.
Помимо всего прочего, у меня есть несколько пунктиков-подцелей:
3.1. Я хочу научиться подтягиваться. Для этого я должен пару раз в неделю заниматься на турниках
Занимался. Широчайшие после этого болят как никогда, что есть очень хорошо.;
3.2. Я хочу научиться отжиматься. Для этого я должен: включить в свои "грудные" тренировки отжимания от пола
Получается делать 3 подхода по 8 повторений;
3.3. Я хочу научиться делать флаг дракона.
Делал подъемы ног, но было подозрительно легко.
4. Заканчивать силовые тренировки 20-минутным кардио на дорожке;
Есть.
5. В дни, когда нет силовых тренировок, хотя бы по полчаса учиться прыгать через скакалку
Прыгал два раза. Причем во второй раз чересчур увлекся, так что на следующий день побаливало колено (до сих пор дискомфорт). Пока решил не прыгать.
6. Вести спортивный дневник;
Веду.
7. Спросить в зале про секцию бокса;
Не спросил, потому что бежал после тренировки домой закрывать белково-углеводное окно.
8. Постирать форму и кроссовки;
Есть.
9. Соблюдать режим питания
Хрен там.)
10. Стараться готовить себе самостоятельно.
Не готовил. Жрал, что давали.
11. Вести пищевой дневник;
Не вел
12. Купить креатин. Исправно принимать по инструкции. То же касается BCAA
BCAA принимаю, на креатин не хватило денег.
13. Спать не меньше 7 часов в сутки;
Пару раз мне это удалось.)
14. Делать по утрам зарядку.
Не делал
Цели на третью неделю
1. Замерить свои объемы;
2. Взвешиваться в начале и в конце недели (утром);
3. Провести три силовые тренировки. Не отлынивая, не придумывая оправданий. Обязательно включая такие базовые упражнения как: приседания со штангой, становая тяга (я пока делаю "мертвую" тягу на прямых ногах), жим.
Помимо всего прочего, у меня есть несколько пунктиков-подцелей:
3.1. Я хочу научиться подтягиваться. Для этого я должен пару раз в неделю заниматься на турниках - делать хотя бы частичные повторения, как учат вот в этом видео;
3.2. Я хочу научиться отжиматься. Для этого я должен: включить в свои "грудные" тренировки отжимания от пола (либо от скамьи) с широкой постановкой рук (сколько получится);
3.3. Я хочу научиться делать флаг дракона. Для этого на грядущей неделе я должен: в конце силовых тренировок делать подъем ног из положения лежа – 3-5 подходов по 10-15 повторений;
4. Заканчивать силовые тренировки 20-минутным кардио на дорожке;
5. Вести спортивный дневник;
6. Спросить в зале про секцию бокса. Просто на будущее - сколько стоит и т.п. Мне это любопытно;
7. Соблюдать режим питания: не меньше 5-6 приемов пищи в день. Порции желательно взвешивать. Не меньше 1,5-2л воды. Как показывает практика, полный отказ от всего вредно-сладкого ведет к последующему срыву и неделям обжорства, если не подходить к этому постепенно. Пока что, если сильно ломает, допустима домашняя калорийная еда (вроде маминой запеканки и блинов, варенья), но желательно в первой половине дня и в небольших количествах. Самое важное сейчас обуздать свой "ночной дожор" в отношении печенек и мороженого. Если срываюсь, то, опять же, не позволять себе увлекаться (вроде есть больше одной печеньки) и не наедаться до отказа;
8. Стараться готовить себе самостоятельно;
9. Вести пищевой дневник - пока без бжу и ккал. Просто - что и в каких количествах и в какое время ел;
10. Спать не меньше 7 часов в сутки;
11. Делать по утрам зарядку.
Окончание игры: 21 июня 2016 года
Цель: Завоевать медаль высшей пробы в номинации Фитнес-бикини на крутом чемпионате по бодибилдингу.
Обо мне: Мне 21, я лентяй в квадрате. Начал заниматься фитнесом в октябре прошлого года, но пока не особо преуспел в построении здорового, эстетически красивого тела, поскольку часто нарушаю принципы правильного питания (далее - пп), систематически пропускаю тренировки и не соблюдаю режим. Тем не менее моя мечта - быть фитоняшкой. Именно поэтому я говорю себе, цитируя уважаемую политзнаменитость: «Хватит это терпеть!»
Цели на первую неделю
1. Замерить свои объемы;
2. Взвеситься в начале недели и далее мониторить динамику изменений;
3. Провести три силовые тренировки. Не отлынивая, не придумывая оправданий;
4. Провести одну низкоинтенсивную кардио-тренировку. В идеале - утром натощак;
5. Вести спортивный дневник;
5. Соблюдать режим питания: не меньше 5-6 приемов пищи в день. Не меньше 1,5-2л воды. Никакого фаст-фуда, мучного и сладкого, жареного и жирного. Допустимо немного темного шоколада и ништяков без сахара в первой половине дня;
6. Посчитать приблизительную калорийность рациона, в том числе по белкам/жирам/углеводам, чтобы при необходимости скорректировать;
7. После получки наведаться в магазин спортпита;
8. Спать не меньше 7 часов в сутки;
9. Делать по утрам зарядку.
Отчет по первой неделе
1. Замерить свои объемы;
Нет. Я оказался морально не готов к этому после своего недавнего пищевого срыва (двухнедельного обжиралова как не в себя) и взвешивания.
2. Взвеситься в начале недели и далее мониторить динамику изменений;
Взвесился в конце недели, не натощак, поэтому смело отнял пару кг от цифры на весах. 63кг. Очень хреново.
3. Провести три силовые тренировки. Не отлынивая, не придумывая оправданий;
Провел сплитом. 1 день - спина-трицепс, 2 день - грудь-бицепс, 3 день - ноги-плечи. Между тренировками делал отдых два дня. Есть такое ощущение, что спина и плечи отстающие у меня. Крепатуры этих мышц в послетренировочные дни почти не чувствую.
4. Провести одну низкоинтенсивную кардио-тренировку. В идеале - утром натощак;
Тут провал.) Не смог себя заставить. Вообще, я в поисках альтернативы беговой дорожке в этом плане. Купил скакалку.
5. Вести спортивный дневник;
Веду, но хорошо бы еще не забывать его брать в зал.
5. Соблюдать режим питания;
Полный провал. Нет, есть часто и небольшими порциями, а между приемами пить воду я уже привык. А вот не есть гадость не получалось. Бесхребетная я шляпа.
6. Посчитать приблизительную калорийность рациона, в том числе по белкам/жирам/углеводам, чтобы при необходимости скорректировать;
Нет. В начале нужно перестать есть мороженое, печеньки-вафли, шоколад и прч., потом уже задумываться о подсчетах.
7. После получки наведаться в магазин спортпита;
Я несколько переоценил возможности своего кошелька.) Денег нет на спортпит. Вместо протеина я попробовал с помощью блендера намутить домашний белковый коктейль: молоко, творог, пара яиц, банан, немного клубники. На вкус оказалось годно. Хватило на пару раз (выпивал в течение 30 минут после силовой тренировки).
8. Спать не меньше 7 часов в сутки;
Провал. 4-5 часов в сутки.
9. Делать по утрам зарядку.
Провал, потому что недосыпал и утром как-то не до зарядки. Хотелось лишних десять минут поспать.
Цели на вторую неделю
Конкретно сейчас моя промежуточная цель - привести себя в порядок к отпуску и скинуть все то, что я нажрал за последние пару недель.
1. Замерить свои объемы;
2. Взвешиваться в начале и в конце недели (утром);
3. Провести три силовые тренировки. Не отлынивая, не придумывая оправданий. Обязательно включая такие базовые упражнения как: приседания со штангой, становая тяга (я пока делаю "мертвую" тягу на прямых ногах), жим.
Помимо всего прочего, у меня есть несколько пунктиков-подцелей:
3.1. Я хочу научиться подтягиваться. Для этого я должен пару раз в неделю заниматься на турниках - делать хотя бы частичные повторения, как учат вот в этом видео;
3.2. Я хочу научиться отжиматься. Для этого я должен: включить в свои "грудные" тренировки отжимания от пола (либо от скамьи) с широкой постановкой рук (сколько получится);
3.3. Я хочу научиться делать флаг дракона. Для этого на грядущей неделе я должен: в конце силовых тренировок делать подъем ног из положения лежа – 3-5 подходов по 10-15 повторений;
4. Заканчивать силовые тренировки 20-минутным кардио на дорожке;
5. В дни, когда нет силовых тренировок, хотя бы по полчаса учиться прыгать через скакалку (как учат в этом видео);
6. Вести спортивный дневник;
7. Спросить в зале про секцию бокса. Просто на будущее - сколько стоит и т.п. Мне это любопытно;
8. Постирать форму и кроссовки;
9. Соблюдать режим питания: не меньше 5-6 приемов пищи в день. Порции желательно взвешивать. Не меньше 1,5-2л воды. Как показывает практика, полный отказ от всего вредно-сладкого ведет к последующему срыву и неделям обжорства, если не подходить к этому постепенно. Пока что, если сильно ломает, допустима домашняя калорийная еда (вроде маминой запеканки и блинов, варенья), но желательно в первой половине дня и в небольших количествах. Самое важное сейчас обуздать свой "ночной дожор" в отношении печенек и мороженого. Если срываюсь, то, опять же, не позволять себе увлекаться (вроде есть больше одной печеньки) и не наедаться до отказа;
10. Стараться готовить себе самостоятельно. Я довольно ленивая шкура и очень часто готовит за меня мама, а она любит тут маслица подлить, там - сметанки добавить жирной... В общем, назначаю днями готовки - воскресение и среду или четверг.
11. Вести пищевой дневник - пока без бжу и ккал. Просто - что и в каких количествах и в какое время ел;
12. Купить креатин. Исправно принимать по инструкции. То же касается BCAA, которые я постоянно забываю пить в дни отдыха. Поставить напоминалки или что-то в этом роде;
13. Спать не меньше 7 часов в сутки;
14. Делать по утрам зарядку.
Отчет по второй неделе
Конкретно сейчас моя промежуточная цель - привести себя в порядок к отпуску и скинуть все то, что я нажрал за последние пару недель.
1.
2. Взвешиваться в начале и в конце недели (утром) - взвешиваюсь, мониторю.
3. Провести три силовые тренировки.
Провел две из трех. Не из лени, просто не хватило времени.
Помимо всего прочего, у меня есть несколько пунктиков-подцелей:
3.1. Я хочу научиться подтягиваться. Для этого я должен пару раз в неделю заниматься на турниках
Занимался. Широчайшие после этого болят как никогда, что есть очень хорошо.;
3.2. Я хочу научиться отжиматься. Для этого я должен: включить в свои "грудные" тренировки отжимания от пола
Получается делать 3 подхода по 8 повторений;
3.3. Я хочу научиться делать флаг дракона.
Делал подъемы ног, но было подозрительно легко.
4. Заканчивать силовые тренировки 20-минутным кардио на дорожке;
Есть.
5. В дни, когда нет силовых тренировок, хотя бы по полчаса учиться прыгать через скакалку
Прыгал два раза. Причем во второй раз чересчур увлекся, так что на следующий день побаливало колено (до сих пор дискомфорт). Пока решил не прыгать.
6. Вести спортивный дневник;
Веду.
Не спросил, потому что бежал после тренировки домой закрывать белково-углеводное окно.
8. Постирать форму и кроссовки;
Есть.
Хрен там.)
Не готовил. Жрал, что давали.
Не вел
12. Купить креатин. Исправно принимать по инструкции. То же касается BCAA
BCAA принимаю, на креатин не хватило денег.
Пару раз мне это удалось.)
Не делал
Цели на третью неделю
1. Замерить свои объемы;
2. Взвешиваться в начале и в конце недели (утром);
3. Провести три силовые тренировки. Не отлынивая, не придумывая оправданий. Обязательно включая такие базовые упражнения как: приседания со штангой, становая тяга (я пока делаю "мертвую" тягу на прямых ногах), жим.
Помимо всего прочего, у меня есть несколько пунктиков-подцелей:
3.1. Я хочу научиться подтягиваться. Для этого я должен пару раз в неделю заниматься на турниках - делать хотя бы частичные повторения, как учат вот в этом видео;
3.2. Я хочу научиться отжиматься. Для этого я должен: включить в свои "грудные" тренировки отжимания от пола (либо от скамьи) с широкой постановкой рук (сколько получится);
3.3. Я хочу научиться делать флаг дракона. Для этого на грядущей неделе я должен: в конце силовых тренировок делать подъем ног из положения лежа – 3-5 подходов по 10-15 повторений;
4. Заканчивать силовые тренировки 20-минутным кардио на дорожке;
5. Вести спортивный дневник;
6. Спросить в зале про секцию бокса. Просто на будущее - сколько стоит и т.п. Мне это любопытно;
7. Соблюдать режим питания: не меньше 5-6 приемов пищи в день. Порции желательно взвешивать. Не меньше 1,5-2л воды. Как показывает практика, полный отказ от всего вредно-сладкого ведет к последующему срыву и неделям обжорства, если не подходить к этому постепенно. Пока что, если сильно ломает, допустима домашняя калорийная еда (вроде маминой запеканки и блинов, варенья), но желательно в первой половине дня и в небольших количествах. Самое важное сейчас обуздать свой "ночной дожор" в отношении печенек и мороженого. Если срываюсь, то, опять же, не позволять себе увлекаться (вроде есть больше одной печеньки) и не наедаться до отказа;
8. Стараться готовить себе самостоятельно;
9. Вести пищевой дневник - пока без бжу и ккал. Просто - что и в каких количествах и в какое время ел;
10. Спать не меньше 7 часов в сутки;
11. Делать по утрам зарядку.
@темы: исполняется, ближе к телу
-
-
29.06.2015 в 14:43Желаю удачи в достижении и буду за вас болеть!
-
-
29.06.2015 в 22:40Спасибо, группа поддержки не помешает .)
-
-
29.06.2015 в 22:58Ну, по моим понятиям, сплиты - это чтобы можно было каждый день пахать и не сдохнуть.)) Хотя, если вы очень тяжело тренируетесь, тогда тоже хорошо пойдет.